Ｑ　ウオーキング（速歩）の開始時期はいつ頃から可能ですか

Ａ 速歩の場合は歩幅が大きくなります。そのため術後1.5～2ヶ月頃が目安です。
＊歩幅を大きくすれば、散歩の時よりも腰部の回旋が加わるのです。筋の弾力性が改善され、また椎間関節の動きがスムーズにならなければ腰部の回旋運動は出来ません。

Ｑ　ジョギングの開始時期はいつ頃から可能ですか

Ｑ　腰痛予防のための水中歩行の開始時期はいつ頃から可能ですか

Ａ コルセットを除去できれば開始してもよいです。しかし自分のペースでゆっくり歩きましょう。前向き歩行・横向き歩行・後ろ向き歩行・・・

Ｑ　水泳の開始時期はいつ頃から可能ですか

Ａ コルセットが除去できれば可能です。しかしウオーキングの時と同じで腰椎の回旋が必要です。したがって術後2～3ヶ月が目安です。水泳の方法として、クロールや背泳ぎが良いでしょう。反対にバタフライや平泳ぎはしないほうが良いです。
＊バタフライや平泳ぎは腰椎の運動性が大きく、筋肉や椎間板に負荷がかかりすぎるからです。

Ｑ　どのようなスポーツから開始したらよいのですか

Ａ 開始するスポーツは散歩が最も良いと思われます。次にウオーキング、水中歩行、水泳の順にされたら良いです。自信がつけば以前おこなっていたスポーツも可能になるはずです。

Ｑ　スポーツはどのようなものが腰によいのですか

Ａ 水中での訓練（スポーツ）が最も良いスポーツです。
＊水中では浮力を受けて軽くなるため体重の負荷が少なくなり、その結果椎間板に加わる負荷が少なくなるためです。また水中では水の抵抗があり早い動作を制限するために、ゆっくりした動作で筋力訓練になるからです。

Ｑ　ゴルフをしたいがよいでしょうか

Ａ ゴルフは腰椎を回旋してボールを遠くに飛ばすスポーツであるため、腰椎に急激でしかも強い回旋負荷が加わります。そのため腰椎疾患の患者さんには良いスポーツとは申せません。従ってもしされるならばコルセットを装着され、短打でつないで打たれたほうが良いです。
＊腰椎の回旋運動は髄核を取り囲む線維輪に力が加わり損傷をきたし易く、また普段使わない斜めの筋肉に激しく強い外力が加わります。